Le sommeil est un élément important de la vie et de la santé humaine. Il est en effet bénéfique aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Mais il arrive qu’il soit confronté à certains obstacles qui l’empêchent de bien jouer son rôle. Êtes-vous confronté à des troubles du sommeil ? Découvrez 7 conseils pour bien dormir en tout confort.
Le côté pratique de l’ameublement
Dotez-vous d’une bonne literie
Le premier conseil à suivre pour arriver à dormir en tout confort est de se doter d’une bonne literie. Le matelas apparaît ainsi comme le premier élément à prendre en compte dans cette optique. Les principaux critères à considérer pour le choix d’un bon matelas concernent sa taille, sa fermeté et sa douceur. Autrement dit, un bon matelas est un matelas spacieux et à la fois ferme et moelleux. Plusieurs matelas remplissent ces trois conditions, dont le matelas tediber.
Vous devriez également vous doter d’un sommier de qualité. Un tel sommier est en effet nécessaire pour protéger votre matelas et vous garantir un sommeil apaisé. Pour plus de tranquillité, vous pourriez recourir au sommier tediber qui est parfaitement adapté au matelas tediber.
En dehors de l’achat d’un bon matelas et d’un bon sommier, il vous faudra ensuite les entretenir régulièrement. Un tel entretien est nécessaire pour débarrasser le matelas des saletés, mais surtout des bactéries (en particulier des acariens) qui causent des démangeaisons. Pour ce faire, vous devriez laver vos draps chaque semaine et vous doter si possible d’un protège-matelas.
Disposez convenablement votre chambre
Le deuxième conseil à suivre pour dormir en tout confort consiste à bien organiser sa chambre. Une chambre désordonnée ne peut en effet contribuer à un sommeil de qualité. Une excellente chambre à coucher doit être moins encombrée afin de faciliter la circulation de l’air. Commencez donc par débarrasser votre chambre à coucher de tous les objets inutiles ou qui devraient plutôt se trouver dans d’autres pièces.
Une chambre à coucher ne doit pas être aussi fortement éclairée, surtout à l’heure du coucher. L’obscurité favorise davantage le sommeil que la lumière, d’où la nécessité de dormir sous veilleuse ou complètement dans le noir. Veillez également à vous préserver des bruits en provenance des autres pièces en vous dotant de bouchons d’oreilles.
L’environnement naturel à surveiller
Adoptez la meilleure position
Selon certains experts, les positions que nous adoptons influencent énormément la qualité de notre sommeil. Selon eux, certains malaises, dont notamment les douleurs dorsales proviennent d’une mauvaise position. La meilleure position serait de dormir sur le dos. Une telle position permet un alignement parfait du corps, dont surtout de la colonne vertébrale. Elle permet également de soulager les articulations, de réduire les reflux gastriques et de favoriser la circulation sanguine au niveau des jambes. À défaut de dormir sur le dos, il est recommandé de dormir sur le côté. Cette position réduit considérablement le ronflement. Il s’agit ainsi d’une bonne position, mais elle peut engendrer des douleurs au niveau des épaules sur le long terme.
Surveiller votre alimentation
Un autre conseil important que vous devriez suivre est d’avoir une alimentation saine. Beaucoup de personnes l’ignorent, mais l’alimentation influence grandement la qualité de notre sommeil. Il est ainsi recommandé d’éviter, surtout les soirs, les repas trop copieux. Préférez plutôt des repas légers, sans viande ni trop épicés. En ce qui concerne les boissons, évitez celles énergisantes telles que le café, le coca, le thé qui retardent le sommeil. N’oubliez pas enfin de consommer à la fin de chaque repas du soir des fruits qui favorisent la digestion. Les plus efficaces sont les bananes, les papayes et pommes.
Respecter votre heure de sommeil
Il est aussi important de respecter son heure de sommeil afin de pouvoir bien dormir. Respecter son heure de sommeil consiste à se mettre au lit dès que les signes du sommeil commencent à se faire sentir. Vous pourriez également identifier l’heure à laquelle vous sentez le plus le sommeil et décidez de toujours vous coucher à cette heure. Se doter d’une heure de sommeil fixe est également un excellent moyen pour arriver à dormir en tout confort.
Éviter le stress
Le stress est l’un des principaux ennemis du sommeil. Ainsi, malgré l’organisation de votre chambre, la qualité de votre matelas ou sommier, vous aurez du mal à bien dormir en étant stressé. Il vous faudra donc éviter ou lutter au maximum contre le stress. Plusieurs astuces ou solutions existent à cet effet. Il s’agit principalement de la pratique régulière d’une activité sportive telle que la marche, le footing, la sophrologie ou encore le yoga. La lecture et la médiation chaque soir sont également d’excellents moyens pour lutter contre le stress.
Éviter les écrans
Un dernier conseil tout aussi important à suivre est d’éviter une proximité avec tout type d’écran une heure avant de vous coucher. Il s’agit principalement des écrans de télévision, d’ordinateurs et de téléphones portables. Ils émettent une lumière bleue qui constitue un obstacle au sommeil, mais également un danger pour les yeux.
Il apparaît, en somme, qu’un sommeil apaisé et réparateur nécessite un certain nombre de dispositions à la fois physiques et mentales. Plusieurs autres astuces existent dont l’utilisation de certains accessoires tels qu’un oreiller à mémoire de forme, une couette et un simulateur d’aube.